COMMENT STRUCTURER SON ENTRAINEMENT NATATION ?
Etablir un entraînement en natation est accessible à tout le monde dès lors que l’on
respecte les bases techniques et physiologiques…. C’est pourquoi, vous trouverez ci-dessous
les différents stades pour faire votre séance.
Nous ne pouvons pas vous donner de recettes magiques inexistantes, bien entendu, mais tout simplement des ingrédients. A vous de bien les mélanger afin d’obtenir une séance agréable à laquelle vous pourrez toujours rajouter votre petite touche créative, la cerise sur la gâteau !!
- Premier point : La motivation, Tout d’abord, il faut venir nager parce que l’on a envie et non par obligation. De même qu’une préparation gastronomique, si l’on effectue son gâteau sans envie, le résultat ne sera pas toujours excellent.
- Deuxième point : L’échauffement à sec. Plus on s’échauffe hors de l’eau, moins on perd de temps à trouver ses appuis dans l’eau.
- Troisième point : La séance. Je n’indiquerai pas de distances par stade étantdonné que tous les niveaux sont hétérogènes. A vous de voir selon la connaissance de votre corps.
o 1- Commencer par de la nage complète pour déverrouiller la machine.
Toutes les nages sont les bienvenues !!
o 2- Un peu de jambes permettent d’accélérer le rythme cardiaque, de
travailler le gainage et de fixer son bassin (même si on a l’impression de
ne pas se servir de ses jambes en compétitions, elles sont primordiales
pour l’équilibre, la relance). De même qu’en course à pied on s’aide avec
ses bras.
o 3- Des éducatifs pour se concentrer sur ses appuis et se placer avant de
faire le corps de la séance, les « séries ».
o 4- De la vitesse ou du progressif pour se réveiller et bien faire monter le
coeur.
o 5- Une petite série (plusieurs choix inimaginables sont possibles) afin de
travailler le cardio…. Attention à ne pas se dégrader techniquement. Dès
lors que l’on arrive à ce stade, il vaut mieux arrêter et faire simplement de
la récupération.
o 6- Du souple pour bien récupérer. Eviter de faire la même nage. Faire
plutôt du dos brassé ou du dos.
o 7- Un peu de pull ou du nage complète pour replacer les appuis avant de
finir sa séance. Un travail en hypoxie est souvent conseillé. Essayer de
rester sur de bonnes sensations avant de boucler la séance.
- Quatrième point : Les étirements. Les étirements font partie de la séance. Ils permettent de se relâcher après avoir sollicité son muscle à une haute intensité. Ils permettent aussi de s’assouplir, la natation étant un sport de souplesse.
Pour finir le tout en beauté, ne pas oublier de s’hydrater avant, pendant et après la séance.
D’autre part, il est important de varier ses séances afin de toujours surprendre son muscle et de maintenir sans cesse du « nouveau » et de la créativité dans une discipline qui est assez difficile (de part le fait que c’est un milieu auquel il faut s’adapter)… Il s’agit là de la cerise sur le gâteau !
bon entraînement !!!
Reda
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