Technique de Dos : Les Mouvements de bras

La nage dos "Mouvements de bras "
Mouvements de bras en dos
L'entrée de la main se réalise bras en extension maximale dans l'axe de l'épaule.
La main pénètre dans l'eau, paume tournée vers l'extérieur, petit doigt en premier afin de
réduire au minimum les turbulences.
La vitesse acquise pendant le retour fait descendre la main, c'est la ou commence la phase
de recherche d'appui.
La main va vers l'avant, se place en s'orientant progressivement vers le bas et l'extérieur.

La recherche d'appui s'accompagne d'un engagement de l'épaule permettant d'accroître la
longueur du trajet moteur.
La traction débute le bras en extension.
La main réalise un mouvement circulaire vers le bas, l'extérieur et l'arrière (godille basse et
externe).
La main descend jusqu'à une profondeur de 40 à 65 cm.
L'avant-bras se plie progressivement sur le bras pendant toute cette phase.
La main continue son trajet extérieur, elle modifie son trajet vertical pour réaliser une godille
vers le haut.
Le coude est fléchi à plus de 90 degrés, la main réalise également un mouvement vers
l'intérieur.
La poussée déjà entamée par la dernière partie de la godille haute se prolonge par une
dernière godille basse. Celle-ci prolonge le mouvement interne déjà amorcé.
La godille finale basse est la phase la plus propulsive du mouvement de bras.
La main doit finir son trajet propulsif profondément.
Compte tenu de sa position profonde à la fin de l'action propulsive, la sortie de la main se

réalise avec un roulis important des épaules.
Une fois la godille basse terminée, la main se tourne vers l'intérieur, la paume face à la
cuisse, afin d'être profilée et sortir de l'eau sans résistance.
Pendant ce placement de la main, l'épaule qui a donc fini sa propulsion se tourne, ce qui
provoque une remontée de la main jusqu'à la surface.
Pendant le retour aérien du bras, la main doit en phase haute modifier sa position afin
d'amener la paume vers l'extérieur pour présenter le côté du petit doigt face à l'eau.
Le bras, mais surtout l'avant-bras, sont tendus mais relâchés.

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